Spis efter Y- og T-tallerknerne

T-tallerkenen og Y-tallerkenen er gode redskaber, der hjælper dig til at sikre, at din tallerken bliver fyldt med den rette mængde protein, kulhydrat og grøntsager. Forskellen på Y- og T-tallerknerne er mængderne og fordelingen af henholdsvis protein, kulhydrat og grøntsager.

Y-tallerken

Hvis du har et ønske om at spise efter Fødevarestyrelsens anbefalinger og de officielle kostråd, bør du spise efter Y-tallerkenen.

Eksempel på en Y-tallerken (tv.). Du kan se, at maden på tallerkenen er delt op som et Y.

Sådan spiser du efter Y-tallerkenen

Mængden af mad på en Y-tallerken skal være, hvad der svarer til fem håndfulde fordelt på følgende måde:

1 håndfuld kød/bælgfrugter
(1/5 af tallerkenen skal være kød/bælgfrugter)
2 håndfulde kulhydrater
(2/5 af tallerkenen skal være kartofler, ris eller pasta m.m.)
2 håndfulde grøntsager
(2/5 eller halvdelen af tallerkenen skal være grøntsager)

T-tallerken

Har du et ønske om at tabe dig, er det T-tallerkenen, du skal benytte. Her er der flere grøntsager, som indeholder flere kostfibre og har en mere mættende effekt end fx kartofler, ris og pasta.

Eksempel på en T-tallerken. Du kan se, at maden på tallerkenen er delt op som et T.

Sådan spiser du efter T-tallerkenen

Mængden af mad på en T-tallerken skal være, hvad der svarer til fem håndfulde fordelt på følgende måde:

1 håndfuld kød/bælgfrugter
(1/5 af tallerkenen skal være kød/bælgfrugter)
1 håndfuld kulhydrater
(1/5 af tallerkenen skal være kartofler, ris eller pasta m.m.)
3 håndfulde grøntsager
(3/5 eller halvdelen af tallerkenen skal være grøntsager)

Protein, kulhydrater og grøntsager

Protein: kylling, oksekød, svinekød, laks, makrel, tun og bælgfrugter såsom: linser, bønner og kikærter.

Kulhydrat: ris, pasta, kartofler, bulgur, brød, couscous.

Grøntsager: gulerod, spinat, peberfrugt, agurk, tomat.

☀ Tip!

Din hånds størrelse passer til de mængder, som du har brug for.

madværksteder

Vi har fokus på gode og sunde madvaner og fællesskabet om det gode måltid.

Se opskrifter

Se øvelser

Mere viden

Støt som virksomhed

Julemærkefonden modtager kun 2,7 % i offentligt tilskud, og er derfor helt afhængig af gaver og bidrag fra virksomheder, fonde og privatpersoner, for at kunne drive de fem Julemærkehjem i Danmark.

ERHVERVSdonation

Giv en donation her og nu.

Støt børnene nu

ERHVERVSsponsor

Giv et bidrag til børnene.

Støt børnene nu

Strategisk partner

Et unikt partnerskab med langsigtet fokus.

Se muligheder

e-Julemærket

Få e-Støttemærker og e-Julemærker til mails og send e-postkort.

Se muligheder

Egen indsamling

Når dine medarbejdere vil gøre en forskel.

Start indsamling

Bank

Indsæt et gavebeløb på bankkonto.

Se bankoplysninger

Se vores indsamlingspolitik

Spørgsmål og svar

PostNord Danmark – har støttet Julemærkehjemmene siden 1904

Støt børn på Julemærkehjem

Julemærkefonden modtager kun 2,7 % i offentligt tilskud, og er derfor helt afhængig af gaver og bidrag fra virksomheder, fonde og privatpersoner, for at kunne drive de fem Julemærkehjem i Danmark.